上個月講了為了身體健康我開始跑步活動，但跑著跑著總覺得略有不足，如果要變壯的話，應該要朝「健身」這個方向前進才對，於是我開始萌生請專業教練的念頭。
公司在11月份的時候找了八德運動中心來替公司同仁量測inBody，我屬於C型人，肌肉量低、體脂肪高、體重也超標，我看著自己越來越凸，練吸氣都收不回去的肚子，覺得是時候要改變一下了。
離我家最近的只有兩間地區式的健身房，兩間我都去問過了，收費都差不多，大概都是10堂私教課14000~15000元，但有一間打著可以快速減重的噱頭，其實是想推代餐賀寶芙，這樣的我就拒絕再聯絡了。
於是我加入了沐昂健身(Move on)，買了10堂課，找了裡面的阿嘉教練當私教(男教練)。
第一堂課跟我想像中的不大一樣，我以為一開始就會進行操練，但沒想到教練一開始像是中醫的物理治療師這樣，把我全身都摸了一遍，然後根據筋膜比較僵硬的地方進行物理推拿放鬆，然後教我如何使用瑜珈滾筒來放鬆軀幹、腿部、肩膀等地方的肌肉，我後來才了解，如果肌肉或是經脈太過僵硬，不只會影響你的發力，對於肌肉的延展度也會減弱，你做動作的行程就會變短，肌肉刺激變小，健身效率也不好。
阿嘉教練真的是一個很專業的教練，他跟我的時間只有禮拜五晚上九點開始可以重疊，後面也沒有學員了，有時候他都講到十點半甚至快十一點，我真是滿滿的收穫。
雖然一週只上一堂課，但教練還是有開自主訓練菜單給我，所以我現在的運動課表是：
週一練腿日+練胸日
週二有氧跑步
週三跆拳道
週四練推日+練拉日(或有氧跑步)
週五健身課程
週六跆拳道
週日休息
在飲食方面我除了戒除含糖飲料，也不太吃甜點，更戒除了我之前每天都喝，而且很喜歡喝的鮮奶，我原本以為喝鮮奶是很健康的事情，多喝無妨，所以起床就泡一杯鮮奶茶喝，下午想睡的時候又再來一杯，公司訂飲料也訂鮮奶茶，晚上回家搞不好再補一杯，這已經大大超過一個成人一天該攝取的量。
我後來改用豆漿代替，不得不說我以前真的不怎麼喜歡喝豆漿，尤其是無糖的，我只要喝無糖的豆漿就會覺得全身不舒服，但不做點改變真的無法達到自己想要的目的，硬著頭皮我也喝下去。
我早午兩餐改以茶葉蛋、生菜(不加沙拉)、豆漿、高蛋白粉、雞胸肉來取代，晚餐會吃稍微豐盛一點，可能是鐵板燒的雞腿或是牛排，又或者是低卡餐盒，以健身人的語言來說就是盡量吃得乾淨一點，不要吃太髒，每天都一定要喝足夠的水，還有足夠的蛋白質。
從公司運動會前一個月開始到現在，應該持續了半年，體重也從原本的81公斤，降到現在是74~75公斤，但inbody的數值還是顯示續減輕體重，增加肌肉量，先繼續保持這樣的活動狀況，下個月再分享是否還有改善。
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