faifan的部落格

最近鳴芳買了一個體重計，可以測量身體脂肪的密度、體重等等。

現在的體重機，會發出微量電流，因為人的身體有７０％是水，而水
是可以導電的，因此，只要利用電流計算電阻值，就可以判斷你的體脂
肪濃度有多少。

原本抱著好玩的心情量一下，沒想到我的體脂肪已經超出了理想值。

雖然超出沒有很多，但這在當兵之前是絕對不可能發生的事情。

退伍之後，不用出公差了，沒時間打球了，而我又想長肌肉，常常
吃乳清蛋白，看來是達到成效了，只不過這些脂肪還沒鍛鍊成肌肉。

現在對於肥胖的定義不比從前，體重重的人不見得叫做「胖」，而是
要看體脂肪的百分比。

底下是節錄自奇摩知識家，關於體型的建議：


１、瘦肥型

體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。

飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。


2、微胖型

體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。

飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。

運動：加強脂肪燃燒運動。


3、肥胖型

體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。

飲食：由專人指導達到飲食減肥。

運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。



4、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。


5、標準型

體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。


6、強壯型

體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。



7、過瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。

飲食：多注意均衡營養的攝取。

運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。


8、活力型

體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。



9、肌肉發達型

體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。


當兵前的我：

１７０ＣＭ、５５ＫＧ　=>　過瘦


剛退伍的我：


１７０ＣＭ、６５ＫＧ　=>　標準

現在的我

１７０ＣＭ、６９ＫＧ、體脂肪濃度２３.５%　=>　略胖


以３０歲之前非運動員的男性來說，體脂肪濃度應該介於１７％－２０％之間。
２０－２４％則算適度，超過２４％則稱為肥胖了。

沒想到我也要加入減肥一族了，看來以後要多找人打球了。

有人有適合的減重或鍛鍊肌肉的計畫嗎？